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fluid stratus Dec 22, 2022, 10:46 AM

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Flexão Arqueiro ^^
Trabalha tríceps e o peito

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Uma merda de fazer e é recomendado pra quem já tá cansado de flexões normais

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flint zephyr Dec 22, 2022, 1:00 PM

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^^

fluid stratus Dec 23, 2022, 1:59 PM

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Agachamento Sumô ^^
Trabalha o quadriceps e o posterior de coxa
Esse é tranquilinho, se quiser dificultar faça a variação explosiva

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A explosiva é só pular depois de agachar

fluid stratus Dec 24, 2022, 7:14 AM

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Elevação pélvica ^^
Pra ficar com a bunda imensa (ou bunda dura, se quiser mais dura faz com mais carga, mais devagar e menos repetição)

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É daora de fazer e ainda melhora lombose

fluid stratus Dec 25, 2022, 3:41 PM

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Prancha ^^
Trabalha mais abdomen, mas existem outros tipos de prancha tmb

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Fica assim por uns 45 segundos (3 vezes) que em pouco tempo teu abdomen vai ficar mt forte

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No máximo 1 minuto

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Depois disso é só um teste de resistência que n vai ta aumentando mta coisa não, vai ter mais pressão no braço do que qualquer coisa

fluid stratus Dec 26, 2022, 4:51 AM

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Flexão de ombro ^^
Trabalha ombro e trapézio descendente, nada a comentar, só que dói a cabeça

fluid stratus Dec 26, 2022, 3:36 PM

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Agora só ano que vem, seus frango

fiery geyser Jan 9, 2023, 8:56 PM

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cade o exercício de aumentar o pênis?

fluid stratus Jan 9, 2023, 10:44 PM

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Elevação do gigante ^^

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Deve servir pra fortalecer o menino, mas pra deixar maior, tenta n bater ponheta sla, ou compra um libid gel, mas isso seria considerado dopping

noble pond Jan 9, 2023, 11:11 PM

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